Витамины и минералы

Витамины и минералы – это незаменимые микронутриенты, которые необходимы для нормального функционирования организма человека. Они участвуют во всех жизненно важных процессах и помогают поддерживать здоровье на оптимальном уровне.

Касательно витаминов - из известно 13 видов плюс некоторые вещества, которые условно называются "витаминами", например, витамин B15 (пангамат кальция) и B17 (амигдалин). В свою очередь эти 13 витаминов подразделяют на 2 большие группы – водорастворимые и жирорастворимые. Первые - не накапливаются в организме, их нужно употреблять извне постоянно, и вторые - наоборот, накапливаются, прием витаминов этого типа нужно проводить внимательно, чтобы избежать ухудшений самочувствия. 

В отличие от витаминов минералы наше человеческое тело производить и воспроизводить не может. Минералы -  своеобразные активаторы биопроцессов, незаменимыми для функций организма, они представлены в виде солей. Минералы можно подразделить на макроэлементы и микроэлементы. Разница в том, что дозировки макроэлементов для людей определяются граммами, а микроэлементов - миллиграммами.

В рацион спортсмена витамины и минералы должны быть добавлены обязательно, так как интенсивные тренировки являются дополнительным стрессом для организма, а восстановление очень важно проводить быстро и качественно. Несомненно витамины и минералы нужны вообще всем людям, учитывая условия окружающей среды и ритм жизни каждого из нас.

Основные витамины и их роль:

1. Витамин A

• Функции: зрение, иммунная система, здоровье кожи

• Источники: морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат

2. Витамин C

• Функции: укрепление иммунитета, улучшение усвоения железа, заживление ран

• Источники: цитрусовые, киви, клубника, красный перец

3. Витамин D

• Функции: здоровье костей и зубов, работа мышц, иммунная система

• Источники: солнечный свет, рыбий жир, яйца, некоторые грибы

4. Витамин E

• Функции: антиоксидантная защита, здоровье кожи

• Источники: орехи, семена, оливковое масло, зеленые овощи

5. Витамин K

• Функции: свертываемость крови, здоровье костей

• Источники: шпинат, капуста, брокколи, растительные масла

Основные минералы и их роль:

1. Железо

• Функции: транспортировка кислорода

• Источники: мясо, рыба, орехи, бобовые, зеленые овощи

2. Кальций

• Функции: здоровье костей и зубов, работа сердечно-сосудистой и нервной систем

• Источники: молочные продукты, темные листовые овощи, некоторые виды рыбы

3. Магний

• Функции: участие в биохимических реакциях, работа мышц и нервной системы

• Источники: орехи, семена, бобовые, цельные зерна

Важные рекомендации:

• Лучше получать витамины и минералы из разнообразного и сбалансированного питания

• При необходимости приема добавок следует проконсультироваться с врачом

• Избыток витаминов и минералов может быть опасен

• Эффективность поливитаминных препаратов не доказана, но они могут быть полезны в определенных ситуациях

Для поддержания оптимального уровня витаминов и минералов важно:

1. Регулярно употреблять разнообразные продукты

2. Учитывать сезонность продуктов

3. Правильно хранить и готовить пищу для сохранения полезных веществ

4. Следить за режимом питания

5. При необходимости корректировать рацион с учетом индивидуальных особенностей организма

Помните, что самолечение может быть опасным, и любые изменения в рационе или прием добавок следует согласовывать с врачом.

В нашем интернет-магазине можно купить витамины и минералы, по самой низкой цене в России и Нижнем Новгороде, в удобной фасовке в соответствии с Вашими потребностями.