ЕАА

Дата публикации: 09.01.2023

Исследования EAA: обзор и результаты

1. Мета-анализ влияния белков и EAA на пожилых людей

Исследование: Systematic review and meta-analysis of the effect of protein and amino acid supplements in older adults with acute or chronic conditions
Авторы: Heilok Cheng et al.
Журнал: Br J Nutr, 2018
Результаты:
- Улучшение обезжиренной массы тела
- Повышение мышечной силы
- Наибольшая эффективность у пожилых с недоеданием

2. Влияние EAA при сердечной недостаточности

Исследование: The effect of protein and essential amino acid supplementation on muscle strength and performance in patients with chronic heart failure
Авторы: Simon Nichols et al.
Журнал: Eur J Nutr, 2020
Результаты:
- Увеличение дистанции шестиминутной ходьбы на 20%
- Улучшение показателей, связанных с саркопенией

3. Влияние EAA на синтез белка после тренировки

Исследование: An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise
Журнал: J Appl Physiol, 2000
Результаты:
- Значительное увеличение синтеза мышечного белка
- Эффективная дозировка: 6 г EAA + 35 г углеводов
- Оптимальное время приема: через 1-3 часа после тренировки

4. Влияние EAA на заживление сухожилий

Исследование: The Physiological Mechanisms of Effect of Vitamins and Amino Acids on Tendon and Muscle Healing
Авторы: Christopher Tack et al.
Журнал: Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2018
Результаты:
- Показаны предварительные данные о положительном влиянии на заживление
- Необходимы дальнейшие исследования для клинических рекомендаций

5. EAA для спортсменов на выносливость

Исследование: Nutritionally non-essential amino acids are dispensable for whole-body protein synthesis after exercise in endurance athletes
Авторы: Hiroyuki Kato et al.
Журнал: Amino Acids, 2018
Результаты:
- EAA достаточны для синтеза белка после тренировок
- NEAA не обязательны при адекватном потреблении EAA

6. Комплексное лечение саркопении

Исследование: Влияние сывороточного протеина, EAA и витамина D на саркопению
Результаты:
- Увеличение силы и массы тела
- Улучшение функциональности
- Повышение качества жизни
- Снижение воспаления
- Эффективная дозировка: 22 г белка + 10,9 г EAA + 2,5 мкг витамина D

7. EAA при ограниченной подвижности

Рекомендации:
- Оптимальная дозировка: 15 г за прием
- Принимать 2 раза в день между приемами пищи
- Эффективны даже при отсутствии физической активности

8. Комбинированная терапия

Исследование: Nutritional Strategies to Offset Disuse-Induced Skeletal Muscle Atrophy
Авторы: Ryan N Marshall et al.
Журнал: Nutrients, 2020
Результаты:
- Эффективность комбинации EAA с креатином, витамином D и омега-3
- Положительное влияние на сигнальные механизмы мышц

Важные выводы:

Все исследования подтверждают положительное влияние EAA на мышечную массу, силу и функциональность, особенно в сочетании с физической активностью.