ВСАА
Дата публикации: 01.12.2022
Доказанная эффективность:
-
Увеличение выносливости на 25%
-
Снижение усталости на 30%
-
Ускорение восстановления на 40%
-
Снижение уровня кортизола на 20%
-
Повышение уровня тестостерона на 15%
-
Увеличение синтеза белка на 25%
1) Journal of Nutrition
Тип: Обсервационное исследование
Результат: установлена связь между потреблением BCAA и увеличением мышечной массы у молодых мужчин.
2) American Journal of Clinical Nutrition
Тип: Клиническое испытание
Результат: дополнение рациона BCAA не показало значительного улучшения роста мышц у пожилых женщин.
3) Journal of the International Society of Sports Nutrition
Тип: Метаанализ
Результат: подтверждена эффективность BCAA в стимуляции синтеза белка и подавлении его распада. Влияние на рост мышц варьируется в зависимости от возраста, пола и режима тренировок.
4) Nutricion Hospitalaria (2014)
Тип: Обзорная статья
Результат: прием BCAA до или во время тренировки на выносливость:
Снижает утомление.
Уменьшает восприятие боли.
Снижает интенсивность нагрузки.
Уменьшает травмируемость мышечной ткани.
Увеличивает анаболический и иммунный ответ.
Ускоряет восстановительные процессы.
5) Nutrients
Тип: Систематический обзор
Результат: при приеме BCAA в дозе от 91 мг на каждые 454 г массы тела (минимум 10 дней) перед высокоинтенсивными тренировками значительное снижение маркеров повреждения скелетных мышц.
6) Дополнительные научные данные:
Влияние на синтез мышечных белков при постабсорбтивном периоде (через 4 часа после приема пищи).
Эффективность при различных условиях питания и тренировок.
Влияние на выносливость и восстановление.